Lo Squat è l’esercizio base per rafforzare, principalmente, gli arti inferiori.

Quindi bisogna conoscere la giusta esecuzione onde evitare infortuni muscolari o a carico delle articolazioni.
Solitamente si utilizza un bilanciere, posizionato sulle spalle, come sovraccarico. In questo modo il rafforzamento delle gambe risulta essere più efficace.
Nei prossimi articoli andremo a vedere nel dettaglio alcune varianti dello Squat maggiormente usati nei programmi di allenamento dei runner.

✓ L’esecuzione corretta di uno Squat con bilanciere

Posizione di partenza

• Afferrare il bilanciere con una presa leggermente più ampia rispetto alle spalle
• Il bilanciere si appoggia sui trapezi 
• Gambe divaricate un pò più della larghezza delle spalle.
• Capo non flesso e nemmeno esteso

Squat con bilanciere (img: workoutlabs.com)

Movimento

• Piegare ginocchia, anche e caviglia in maniera controllata, cercando di non superare le punte dei piedi con le ginocchia
• Mantenere le curve della colonna
• Portare le cosce parallele al terreno
• Contrarre i muscoli delle gambe e risalire
• Ginocchia non oltre la punta dei piedi.

✓ Benefici dello Squat

I benefici sono innumerevoli anche se tutto dipende dal programma che si sta svolgendo. Un programma che prevede il rafforzamento articolare è ben diverso, sia nei carichi che nei tempi di recupero, da un programma per aumentare la forza o la resistenza.

Alcuni benefici dello Squat sono:
• Rafforza degli arti inferiori
• Aumenta resistenza nella corsa
• Rafforza ossa e tendini con ricadute positive sulle articolazioni
• Con le giuste tecniche può dare esplosività e velocità
• Meno infortuni

Buon Squat a tutti.

Luca Peronaci (Personal Trainer)

www.rs-personaltrainer.it